En esta foto estamos los "kiltros"...
Los que acompañamos al Loba y hacer del entreno algo más que sólo dolor!!!
Están nuestros mas cercanos...
Rodrigo Muñoz,Sandrita,Andreita,
Big-Boss,Valentin y Adrian...
falta nuestro querido Marcelo "Psycho" Sanchez",pero él siempre ha estado presente con nosotros apoyandonos en nuestros proyectos y mucho más,(gracias Marcelo)...
Gracias kiltros por apoyar al Loba!!! y darnos ánimo siempre...los queremos mucho.!!
Cuando volvamos de Australia haremos la gran comilona en la Mansion Siniestra.....
Sigan entrenando a muerte...recuerden... "Monstruo o muerto!"
Nosotros vamos a buscar el número de 1 digito!!!
Adiós....
Tuesday, January 4, 2011
LISTA OFICIAL DE TORNEOS CHILE,SUDAMERICANO Y MUNDIALES IFBB.
LISTA OFICIAL DE TORNEOS CHILE,SUDAMERICANO Y MUNDIALES IFBB.
6 MAYO: CAMPEONATO NOCHE DE CAMPEONES IFSA CLASSIC-SANTIAGO
13 MAYO: CAMPEONATO COPA MR. ACONCAGUA-SAN FELIPE
21-25 SEPTIEMBRE: CAMPEONATO MUNDIAL DE ESPAÑA-SANTA SUSANA (FEMENINO)
30 SEPTIEMBRE: CAMPEONATO NACIONAL CLASIFICATORIO FECHIFF-VIÑA DEL MAR
12-14 OCTUBRE: CAMPEONATO SUDAMERICANO AMATEUR IFBB,ASUNCION PARAGUAY
21 OCTUBRE: CAMPEONATO COPA TALCA
26-30 OCTUBRE: CAMPEONATO MUNDIAL Y CONGRESO DE OSTRAVA-CHEQUIA (MASCULINO)
27 OCTUBRE: CAMPEONATO BIOFOOD CHAMPIONSHIP-SANTIAGO
4 NOVIEMBRE: CAMPEONATO NOCHE DE CAMPEONES IFSA CLASSIC-SANTIAGO
11 NOVIEMBRE: CAMPEONATO COPA MASTER INTERNACIONAL-SANTIAGO
18 NOVIEMBRE: CAMPEONATO IV LOBAREDE CLASSIC INTERNATIONAL-SANTIAGO
25 NOVIEMBRE: CAMPEONATO COPA MR. ACONCAGUA-SAN FELIPE
*CAMPEONATO COPA CHILLAN FECHA POR CONFIRMAR*
YA TENEMOS LAS FECHAS SOLO DEBEMOS PREPARARNOS!!!
A ENTRENAR DURO!
SAMY:)
6 MAYO: CAMPEONATO NOCHE DE CAMPEONES IFSA CLASSIC-SANTIAGO
13 MAYO: CAMPEONATO COPA MR. ACONCAGUA-SAN FELIPE
21-25 SEPTIEMBRE: CAMPEONATO MUNDIAL DE ESPAÑA-SANTA SUSANA (FEMENINO)
30 SEPTIEMBRE: CAMPEONATO NACIONAL CLASIFICATORIO FECHIFF-VIÑA DEL MAR
12-14 OCTUBRE: CAMPEONATO SUDAMERICANO AMATEUR IFBB,ASUNCION PARAGUAY
21 OCTUBRE: CAMPEONATO COPA TALCA
26-30 OCTUBRE: CAMPEONATO MUNDIAL Y CONGRESO DE OSTRAVA-CHEQUIA (MASCULINO)
27 OCTUBRE: CAMPEONATO BIOFOOD CHAMPIONSHIP-SANTIAGO
4 NOVIEMBRE: CAMPEONATO NOCHE DE CAMPEONES IFSA CLASSIC-SANTIAGO
11 NOVIEMBRE: CAMPEONATO COPA MASTER INTERNACIONAL-SANTIAGO
18 NOVIEMBRE: CAMPEONATO IV LOBAREDE CLASSIC INTERNATIONAL-SANTIAGO
25 NOVIEMBRE: CAMPEONATO COPA MR. ACONCAGUA-SAN FELIPE
*CAMPEONATO COPA CHILLAN FECHA POR CONFIRMAR*
YA TENEMOS LAS FECHAS SOLO DEBEMOS PREPARARNOS!!!
A ENTRENAR DURO!
SAMY:)
***REALITY EXTRA DE CHRISTIAN***
HOLA AMIGOS AQUI VAMOS A HACER ALGO DE ESCRITURA PA TODOS LOS QUE SIGUEN ESTE REALITY...
VITACORA DE VUELO NRO. 1
CAMINO A LA TIERRA DE LOS CANGUROS...
...EL DIA (LUNES) HA SIDO DE MUCHA ANSIEDAD,CASI NO DORMI AUNQUE ESTOY FELIZ DE VIAJAR CON SAMY Y DEL APOYO RECIBIDO,PERO ESTO HACE AUMENTAR AUN MAS MI RESPONSABILIDAD Y NO QUIERO DECEPCIONAR A A NADIE,AYER DOMINGO DEJE TODO LISTO,MI ROPA ,ALGO OSCURO PARA EL TORNEO PARA LA PINTURA,ALGO BONITO POR SI HAY FIESTA Y MOTIVOS PARA CELEBRAR,ALGO COMO PARA UNA SESION DE FOTOS (QUE SIEMPRE SALE ALGUNA),4 NUEVAS ZUNGAS,LAS CAMBIE TODAS PUES EN EL VIDEO GUTS OF TORO ME DI CUENTA QUE CON ESTO DE VIAJAR SOLO Y SIN MUCHA FE ME HE REPETIDO LAS MISMAS ZUNGAS LOS ULTIMOS 5 ANOS,POR ESO AHORA VIAJO CON ESTAS 4 NUEVAS HECHA A MEDIDA Y COMO ME GUSTAN DE TERCIOPELO,LLEVO LA PINTURA EL BRILLO LA MUSICA,EN FIN TODO LO NECESARIO Y POR SUPUESTO EL CAMUFLAJE DE LOS FARMACOS PARA LOS ULTIMOS DIAS,ESTE ES LA 1RA VEZ EN MUCHO TIEMPO QUE TENGO TODO LISTO 1 DIA ANTES ,ESTO HARA DEL LUNES UN DIA MAS RELAJADO SIN TANTO STRESS. AHORA COMPRENDO QUE GRAN PARTE DE LAS MALAS SITUACIONES QUE ME HA TOCADO VIVIR EN ESTOS ULTIMOS 4 ANOS SON DE MI RESPONSABILIDAD PUES SOLIA IMPROVISAR TODO A ULTIMA HORA Y FINALMENTE TERMINABA PERDIENDO LOS VUELOS,MALETAS,LLEGANDO SIN ZUNGA O SIN PRO/TAN ,SIN COMIDA... EN FIN ERRORES QUE SE PAGAN CARO.... PARA ESTA VEZ NO SE QUE LUGAR OBTENDRE PERO SI SE QUE HICE TODO LO NECESARIO PARA LLEGAR EN LA MEJOR FORMA,Y QUE NADA SE IMPROVIS'O,.....HE RECUPERADO MI ESPIRITU Y LA GARRA QUE ALGUNA VEZ SUBLIME,COMO UN ESCAPE AL DOLOR..........HE RECUPERADO MI VIDA MI PASION,EL AMOR,LA AMISTAD,Y LA EMBESTIDA DE UN TORO CUANDO SE PROPONE ALGO.
ESCRIBO ESTO MIENTRAS VUELO COMO DE COSTUMBRE NO PUEDO DORMIR,EN ESTE TRAMO EL VIAJE SERA DE 13 HORAS YA VAN 4 ,SAMY ESTA UN POCO INQUIETA E INCOMODA NO ESTA ACOSTUMBRADA A LOS VUELOS LARGOS,AUN ASI VAMOS COMODOS,NOS DIERON 3 ASIENTOS PARA LOS 2 ,AL LLEGAR COMIENZO LA CARGA Y EL ESCRIBIR ME AYUDA A NO PENSAR EN LOS GRANDES POTES DE ARROZ QUE VAN EN LAS MALETAS.
EN EL AEROPUERTO TODO FUE GRATO,NO SOLO POQUE LLEGAMOS CON MUCHO TIEMPO,SINO PORQUE TUVE LA SORPRESA DE QUE TODOS LOS KILTROS FUERON A DESPEDIRNOS Y DESEARNOS SUERTE,ADRIAN ,ANDREA,BIG BOSS ,SANDRA,VALENTIN Y RODRIGO MUNOZ,POR SUPUESTO QUE TAMBIEN ESTABA MI FAMILIA,MI MAMA, MI HERMANA,Y LA NATY,QUIEN SE PORTO MUY VALIENTE CONSIDRENADO QUE ESTARA SOLA SIN PAPA NI MAMA.
SOLO LAMENTO QUE MIS HIJOS NATALIA Y CHRISTIAN JR. HAYAN ESTADO UN POCO INDIFERENTES EN ESTE PROCESO QUE HA SIDO MUY DURO PARA TODOS NOSOTROS ,DE ELLOS NI 1 LLAMADA TUVE ESTA SEMANA,YO SE QUE SON MINI ADOLESCENTES Y SUS PREOCUPACIONES SON OTRAS ,AUN ASI EXTRANO SUS CARITAS,SUS ABRAZOS O POR ULTIMO SUS PALABRAS...
HACE YA UNAS 3 HORAS HICE MI ULTIMA COMIDA,Y AHORA SOLO ME TOCA SUFRIR HASTA EL TERMINO DEL VIAJE,YA QUE A PESAR DE PARTIR EL DIA LUNES ARRIBAREMOS EL MIERCOLES EN AUSTRALIA ( OSEA 2 DIAS DESPUES),ESTO ES POR LO LARGO DEL VIAJE Y POR EL CAMBIO DE HORARIO QUE SUMAN COMO 30 HORAS.
ASI QUE APENAS LLEGUE COMENZARE MI CARGA Y ME SENTIRE MEJOR,PORQUE POR HORA ESTOY DESHECHO.
BUENO OJALA QUE PUEDA DORMIR...LOS DEJO CHAOOO..
//////////////////////////////////////////
WELCOME TO AUSTRALIA.....
REALITY 2 DESDE AUSTRALIA.....GOLDEN COASTYA ESTAMOS EN NUEVA ZELANDIA,AMANECE TARDE EN ESTA LEJANA ISLA ,SON LAS 7 DE LA AMNANA Y AUN PODEMOS VER LA LUNA (TIENE 17 HORASD E DIFERCNAIC HORARAIA CON CHILE)POR LO TANTO YA ES MIERCOLES.EL AVION QUE NOS CONDUCIA PARA BRISBANE (AUSTRALIA) TENIA MUCHO ESPACIO,ASI QUIE PUDIMOS DISPONER DE VARIOS ASIENTOS PARA DORMIR,ENE EL TRAMOA ANTERIRO YO NO PUDE PEGAR LOS OJOS ,ASISAQUE ESTABA MUY AGOSTADO,ACA ME ESTIRE SOBRE 3 ASIENTOS QUE DE ALGO RETORCIDO PERO PUDE DORMIR LAS 3 HORAS DE VUELO.APENAS LLEGAMOS NOS MACRARON LA TARJETA DE INMIGRACION Y NOS LLEVARON DIRECTO A LAS OFICINAS DE ADUANA.FUIMOS SOMETIDOS A UNA INTERROGACION Y UNA INSPECCION DE 2 HORAS EN DONDE NO DEJARON NINGUN RINCON DE NUESTRO EQUIPAJE SIN CHEQUEAR,AL PARECER ERA UNA MEDIDA QUE ESTBAN TOMANDO CON TODOS LOS CULTURISTAS,PUES VICE TAYLOR SE ENCONTRABA EN LA OFICINA CONTIGUA A LA NUESTRA SIENDO SOMETIDO AL MISMO PROCEDIMIENTO.NO NOS ENCONTRARON NADA,NP SOY ESTUPIDSO,TENGO CLARO QUE AUSTRALIA ES UN PAIS ,MUY RESTRINGIDO EN LO QUE A FARMACOS SE REFIERE,PERO SI DEBEMSO LAMENTAR QUE NOS QUITARON 2 KILOS DE ARROZ QUE LEVABA PREPARADOS PARA MI CARGA,HECHOS CON UNA RECETA ESPECIAL QUE ME ENSENO CLAUDE GROULX MIENTRAS VIVI EN MIAMI,PARA MI FUE UNA GRAN PERDIDA PUES NO SOLO PERDI LAS 2 HORAS DE INTERROGATORIO SINO QUE TAMBIEN UNA MULTA DE 220 DOLARES POR NO DECLARAR EL ARROZ.ADEMAS DE QUE AUN NO PODIA COMENZAR DE BUENA FORMA MI CARGA, Y NO SABIA DE QUE DISPONDRIA EN EL HOTEL PARA PREPAPRAR ALGO ADECUADO.AL FINALIZAR ESTA ODISEA NOS ESTABA ESPERANDO TONY DOHERTY,EL PROMOTOR DEL EVENTO Y VINCE TAYLOR CON SU MUJER PARA PARTIR HACIA NUESTRO DESTINO FINAL.LA CIUDAD DE GOLDEN COAST (EL PARAISO DE LOS SURFISTAS) LUGAR EN DONDE SE DESARROLLARA EL EVNTO.DESPEUS DE 1 HORA 30 MIN, DE VIAJE FUE AGRADABLE CONOCER ESTA CIUDAD MUY PARECIDA A MIAMI,CON ALTA TEMPERATURA Y HERMOSOS HOTELES,UNO DE ELLOS ERA EL ESCOGIDO POR EL PROMOTOR PARA QUE ALOHJARAMNOS TODOS.LAS HABITACIONES ESTAN EQUIPADAS CON COCINA REFRI Y TODO LO QUE UNO NECESITA PARA PREPARSE.ASI QUE AL FINPUDE COMENZAR MI CARGA,HEMOS PASADO 16 HORAS VOLANDO 4 HORAS EN AEROPUERTOS Y 1 1~2 HORA EN CARRTERA,PERO YA LLEGAMOS.....
VITACORA DE VUELO NRO. 1
CAMINO A LA TIERRA DE LOS CANGUROS...
...EL DIA (LUNES) HA SIDO DE MUCHA ANSIEDAD,CASI NO DORMI AUNQUE ESTOY FELIZ DE VIAJAR CON SAMY Y DEL APOYO RECIBIDO,PERO ESTO HACE AUMENTAR AUN MAS MI RESPONSABILIDAD Y NO QUIERO DECEPCIONAR A A NADIE,AYER DOMINGO DEJE TODO LISTO,MI ROPA ,ALGO OSCURO PARA EL TORNEO PARA LA PINTURA,ALGO BONITO POR SI HAY FIESTA Y MOTIVOS PARA CELEBRAR,ALGO COMO PARA UNA SESION DE FOTOS (QUE SIEMPRE SALE ALGUNA),4 NUEVAS ZUNGAS,LAS CAMBIE TODAS PUES EN EL VIDEO GUTS OF TORO ME DI CUENTA QUE CON ESTO DE VIAJAR SOLO Y SIN MUCHA FE ME HE REPETIDO LAS MISMAS ZUNGAS LOS ULTIMOS 5 ANOS,POR ESO AHORA VIAJO CON ESTAS 4 NUEVAS HECHA A MEDIDA Y COMO ME GUSTAN DE TERCIOPELO,LLEVO LA PINTURA EL BRILLO LA MUSICA,EN FIN TODO LO NECESARIO Y POR SUPUESTO EL CAMUFLAJE DE LOS FARMACOS PARA LOS ULTIMOS DIAS,ESTE ES LA 1RA VEZ EN MUCHO TIEMPO QUE TENGO TODO LISTO 1 DIA ANTES ,ESTO HARA DEL LUNES UN DIA MAS RELAJADO SIN TANTO STRESS. AHORA COMPRENDO QUE GRAN PARTE DE LAS MALAS SITUACIONES QUE ME HA TOCADO VIVIR EN ESTOS ULTIMOS 4 ANOS SON DE MI RESPONSABILIDAD PUES SOLIA IMPROVISAR TODO A ULTIMA HORA Y FINALMENTE TERMINABA PERDIENDO LOS VUELOS,MALETAS,LLEGANDO SIN ZUNGA O SIN PRO/TAN ,SIN COMIDA... EN FIN ERRORES QUE SE PAGAN CARO.... PARA ESTA VEZ NO SE QUE LUGAR OBTENDRE PERO SI SE QUE HICE TODO LO NECESARIO PARA LLEGAR EN LA MEJOR FORMA,Y QUE NADA SE IMPROVIS'O,.....HE RECUPERADO MI ESPIRITU Y LA GARRA QUE ALGUNA VEZ SUBLIME,COMO UN ESCAPE AL DOLOR..........HE RECUPERADO MI VIDA MI PASION,EL AMOR,LA AMISTAD,Y LA EMBESTIDA DE UN TORO CUANDO SE PROPONE ALGO.
ESCRIBO ESTO MIENTRAS VUELO COMO DE COSTUMBRE NO PUEDO DORMIR,EN ESTE TRAMO EL VIAJE SERA DE 13 HORAS YA VAN 4 ,SAMY ESTA UN POCO INQUIETA E INCOMODA NO ESTA ACOSTUMBRADA A LOS VUELOS LARGOS,AUN ASI VAMOS COMODOS,NOS DIERON 3 ASIENTOS PARA LOS 2 ,AL LLEGAR COMIENZO LA CARGA Y EL ESCRIBIR ME AYUDA A NO PENSAR EN LOS GRANDES POTES DE ARROZ QUE VAN EN LAS MALETAS.
EN EL AEROPUERTO TODO FUE GRATO,NO SOLO POQUE LLEGAMOS CON MUCHO TIEMPO,SINO PORQUE TUVE LA SORPRESA DE QUE TODOS LOS KILTROS FUERON A DESPEDIRNOS Y DESEARNOS SUERTE,ADRIAN ,ANDREA,BIG BOSS ,SANDRA,VALENTIN Y RODRIGO MUNOZ,POR SUPUESTO QUE TAMBIEN ESTABA MI FAMILIA,MI MAMA, MI HERMANA,Y LA NATY,QUIEN SE PORTO MUY VALIENTE CONSIDRENADO QUE ESTARA SOLA SIN PAPA NI MAMA.
SOLO LAMENTO QUE MIS HIJOS NATALIA Y CHRISTIAN JR. HAYAN ESTADO UN POCO INDIFERENTES EN ESTE PROCESO QUE HA SIDO MUY DURO PARA TODOS NOSOTROS ,DE ELLOS NI 1 LLAMADA TUVE ESTA SEMANA,YO SE QUE SON MINI ADOLESCENTES Y SUS PREOCUPACIONES SON OTRAS ,AUN ASI EXTRANO SUS CARITAS,SUS ABRAZOS O POR ULTIMO SUS PALABRAS...
HACE YA UNAS 3 HORAS HICE MI ULTIMA COMIDA,Y AHORA SOLO ME TOCA SUFRIR HASTA EL TERMINO DEL VIAJE,YA QUE A PESAR DE PARTIR EL DIA LUNES ARRIBAREMOS EL MIERCOLES EN AUSTRALIA ( OSEA 2 DIAS DESPUES),ESTO ES POR LO LARGO DEL VIAJE Y POR EL CAMBIO DE HORARIO QUE SUMAN COMO 30 HORAS.
ASI QUE APENAS LLEGUE COMENZARE MI CARGA Y ME SENTIRE MEJOR,PORQUE POR HORA ESTOY DESHECHO.
BUENO OJALA QUE PUEDA DORMIR...LOS DEJO CHAOOO..
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WELCOME TO AUSTRALIA.....
REALITY 2 DESDE AUSTRALIA.....GOLDEN COASTYA ESTAMOS EN NUEVA ZELANDIA,AMANECE TARDE EN ESTA LEJANA ISLA ,SON LAS 7 DE LA AMNANA Y AUN PODEMOS VER LA LUNA (TIENE 17 HORASD E DIFERCNAIC HORARAIA CON CHILE)POR LO TANTO YA ES MIERCOLES.EL AVION QUE NOS CONDUCIA PARA BRISBANE (AUSTRALIA) TENIA MUCHO ESPACIO,ASI QUIE PUDIMOS DISPONER DE VARIOS ASIENTOS PARA DORMIR,ENE EL TRAMOA ANTERIRO YO NO PUDE PEGAR LOS OJOS ,ASISAQUE ESTABA MUY AGOSTADO,ACA ME ESTIRE SOBRE 3 ASIENTOS QUE DE ALGO RETORCIDO PERO PUDE DORMIR LAS 3 HORAS DE VUELO.APENAS LLEGAMOS NOS MACRARON LA TARJETA DE INMIGRACION Y NOS LLEVARON DIRECTO A LAS OFICINAS DE ADUANA.FUIMOS SOMETIDOS A UNA INTERROGACION Y UNA INSPECCION DE 2 HORAS EN DONDE NO DEJARON NINGUN RINCON DE NUESTRO EQUIPAJE SIN CHEQUEAR,AL PARECER ERA UNA MEDIDA QUE ESTBAN TOMANDO CON TODOS LOS CULTURISTAS,PUES VICE TAYLOR SE ENCONTRABA EN LA OFICINA CONTIGUA A LA NUESTRA SIENDO SOMETIDO AL MISMO PROCEDIMIENTO.NO NOS ENCONTRARON NADA,NP SOY ESTUPIDSO,TENGO CLARO QUE AUSTRALIA ES UN PAIS ,MUY RESTRINGIDO EN LO QUE A FARMACOS SE REFIERE,PERO SI DEBEMSO LAMENTAR QUE NOS QUITARON 2 KILOS DE ARROZ QUE LEVABA PREPARADOS PARA MI CARGA,HECHOS CON UNA RECETA ESPECIAL QUE ME ENSENO CLAUDE GROULX MIENTRAS VIVI EN MIAMI,PARA MI FUE UNA GRAN PERDIDA PUES NO SOLO PERDI LAS 2 HORAS DE INTERROGATORIO SINO QUE TAMBIEN UNA MULTA DE 220 DOLARES POR NO DECLARAR EL ARROZ.ADEMAS DE QUE AUN NO PODIA COMENZAR DE BUENA FORMA MI CARGA, Y NO SABIA DE QUE DISPONDRIA EN EL HOTEL PARA PREPAPRAR ALGO ADECUADO.AL FINALIZAR ESTA ODISEA NOS ESTABA ESPERANDO TONY DOHERTY,EL PROMOTOR DEL EVENTO Y VINCE TAYLOR CON SU MUJER PARA PARTIR HACIA NUESTRO DESTINO FINAL.LA CIUDAD DE GOLDEN COAST (EL PARAISO DE LOS SURFISTAS) LUGAR EN DONDE SE DESARROLLARA EL EVNTO.DESPEUS DE 1 HORA 30 MIN, DE VIAJE FUE AGRADABLE CONOCER ESTA CIUDAD MUY PARECIDA A MIAMI,CON ALTA TEMPERATURA Y HERMOSOS HOTELES,UNO DE ELLOS ERA EL ESCOGIDO POR EL PROMOTOR PARA QUE ALOHJARAMNOS TODOS.LAS HABITACIONES ESTAN EQUIPADAS CON COCINA REFRI Y TODO LO QUE UNO NECESITA PARA PREPARSE.ASI QUE AL FINPUDE COMENZAR MI CARGA,HEMOS PASADO 16 HORAS VOLANDO 4 HORAS EN AEROPUERTOS Y 1 1~2 HORA EN CARRTERA,PERO YA LLEGAMOS.....
GIRL POWER!!!
GIRL POWER!!!
Hola a todos los que leen y siguen mi blog.!!!
Sé que lo que hace una mujer en el gimnasio y lo que entrena para conseguir ese preciado músculo a muy pocos le interesa,pero al parecer todo cambia y veo que los chicos que leen la web de Christian se han interesado muchísimo ultimamente por una querida amiga fierrera.Ojo que no es cualquier chica que va al gimnasio a hacer vida social o tirar pinta como lo hacen muchas por ahí en todos los gimnasios,nooooo.....Ésta si que es de armas tomar,la llamamos "Vikinga Geral" (su nombre esGeraldine) y su forma de entrenar ha dado que hablar y ha dejado a más de un macho por ahí con la boca abierta.....
Bueno una vez tuve la oportunidad de entrenar con ella en el Gym Olé,y la verdad es que es muy fuerte! Sacamos chispas en el entreno de hombros ese día,ojalá y podamos entrenar alguna vez próxima,reconozco que muy pocas en Chile entrenan pesado y es un placer compartir con una chica fierrera un buen entreno!
Hoy me tocó hacer piernas,y me atreví a hacer un nuevo experimento con un entreno llamado 10x10x10,que consiste en hacer con peso moderado 10 series,de 10 repeticiones,con 10 segundos cronómetro de descanso. Fué BRUTAL!!! y creo que en la 6ta serie me pregunté qué hago acá...,pero mi mente me llevo a la meta y vencimos,entrené como de costumbre con mi "partner" Johana,quien es muy fuerte también y jamás retrocede ante una serie "Diabólica" jajaja.
Si tienen la oportunidad de ver a una chica que entrena duro,no desperdicien el momento y entrenen con ella,se pueden llevar una gran sorpresa!!!
Bueno pronto pondremos algunos perfiles de atletas femeninas y por supuesto el de la Vikinga.
Sigan entrenando duro antes de que les demos una paliza a todos ustedes que flojean!!!
jajaja
Un beso y mucha fuerza para los que siguen este blog.
Samy-
Hola a todos los que leen y siguen mi blog.!!!
Sé que lo que hace una mujer en el gimnasio y lo que entrena para conseguir ese preciado músculo a muy pocos le interesa,pero al parecer todo cambia y veo que los chicos que leen la web de Christian se han interesado muchísimo ultimamente por una querida amiga fierrera.Ojo que no es cualquier chica que va al gimnasio a hacer vida social o tirar pinta como lo hacen muchas por ahí en todos los gimnasios,nooooo.....Ésta si que es de armas tomar,la llamamos "Vikinga Geral" (su nombre esGeraldine) y su forma de entrenar ha dado que hablar y ha dejado a más de un macho por ahí con la boca abierta.....
Bueno una vez tuve la oportunidad de entrenar con ella en el Gym Olé,y la verdad es que es muy fuerte! Sacamos chispas en el entreno de hombros ese día,ojalá y podamos entrenar alguna vez próxima,reconozco que muy pocas en Chile entrenan pesado y es un placer compartir con una chica fierrera un buen entreno!
Hoy me tocó hacer piernas,y me atreví a hacer un nuevo experimento con un entreno llamado 10x10x10,que consiste en hacer con peso moderado 10 series,de 10 repeticiones,con 10 segundos cronómetro de descanso. Fué BRUTAL!!! y creo que en la 6ta serie me pregunté qué hago acá...,pero mi mente me llevo a la meta y vencimos,entrené como de costumbre con mi "partner" Johana,quien es muy fuerte también y jamás retrocede ante una serie "Diabólica" jajaja.
Si tienen la oportunidad de ver a una chica que entrena duro,no desperdicien el momento y entrenen con ella,se pueden llevar una gran sorpresa!!!
Bueno pronto pondremos algunos perfiles de atletas femeninas y por supuesto el de la Vikinga.
Sigan entrenando duro antes de que les demos una paliza a todos ustedes que flojean!!!
jajaja
Un beso y mucha fuerza para los que siguen este blog.
Samy-
Lesionada.....
Sigo mi volumen para atacar en Paraguay,y ya estoy con mis 70 kilos.Me costó alcanzar ese peso,pero ahora debo tratar lo más dificil,que es mantenerlo y conseguir mas calidad muscular.
Mi dieta es basicamente de 5 a 6 comidas en las cuales todas tienen un minimo de 30 gr de proteina,un poco de arroz,avena y pan integarl son mis fuentes de carbos.Todo va bien con esta preparacion,pero lo unico que me tiene preocupada es que estoy con varias lesiones que
me estan pasando la cuenta a la hora de entrenar pesado,las rodillas,el redondo izquierdo(espalda),el trapecio izquierdo y un dolor articular me están matando...pero no dejaré que estos achaques maten mis ganas por conseguir este año mejorar mi nivel.Me estoy cuidando y trato de entrenar mas liviano.En estos dias tengo a una nueva "partner" dando batalla con los fierros,se llama Johana Barrera,y promete mucho en Culturismo Nacional.
Todos los dias sacamos chispas en el gimnasio...bueno tenemos la misma pasión.Ella es muy "aperrada" asi es que no ha sido problema adaptarnos.Vamos muy bien.!!
Se que no habia escrito hace mucho tiempo,pero no me habia encontrado con la inspiracion de escribir,he tenido dias ocupados,ahora tratare de escribir mas sobre la preparacion y otras cosas mas..
Un besito para el que lea mi blog y....será hasta la próxima.
ENTRENEMOS LA PIERNA....
Sé que a muchos a la hora de ir al gimnasio sienten un poco de miedo para entrenar piernas,a todos nos ha pasado alguna vez..hay un dicho que dice por ahi "...al mal paso darle prisa...",pero éste dicho no se debe aplicar en el dia de piernas.
A la pierna hay uqe darle muy duro,a no ser que tengas un regalo genético y que tu pierna crezca con tan solo extensiones de cuadriceps.
Aui quiero compartir un entreno que es muy bueno y que en lo personal me ha dado resultados.Aun no estoy conforme con el tamaño de las mías,pero creo que están decentes.
A mi me gusta dividir el cuerpo de la siguiente manera:
lunes---piernas
martes---pecho & gemelos
miercoles---espalda & abdominales
jueves---descanso
viernes---biceps & triceps
sabado---hombro & femoral
domingo---descanso
Me gusta empezar la semana con pierna,pues siento que ha descansado bien el domingo para asi entrenarlas con intensidad,porque es uno de los grupos musculares que mas demanda fisica y psicologica pide,entonces mi mente y mi cuerpo deben estar descansados y preparados para ese dia.Basicamente me concentro en mover el maximo de peso en todos los ejercicios,pero siempre voy aumentando el peso y manteniendo las repeticiones.(Este sistema me ha dado resutados ya que hoy tengo mas fuerza que antes).La sentadilla para mi es sagrada y mas aun es sagrada hacerla libre,a veces la hago libre frontal,pero por una lesion del trapecio me duele mucho al ejecutarla,entonces generalmente es libre normal.Ademas la hago profunda,asi siento que trabajan muy bien los gluteos.Caliento en extensiones unas 2 series de 50 repeticiones como para sentir que estan listas para la guerra.
Bueno asi es como queda mi rutina:
1)extensiones de cuadriceps,2 series de calentamiento de 50 rep. peso liviano
4 series de 20 rep. peso pesado,aumentando el peso despues de cada serie.
2)sentadilla profunda con barra libre,6 series de 20,15,12,10,10,8 rep.,aumentando el peso.(3 discos de 45 por lado en la ultima serie)
3)prensa 45º con placas,4 series con 300lb. de 20 rep. c/u.
4)patada gluteo acostado en maquina,4 series de 20 rep muy pesadas.
5)patada trasera con cable,4 series de 20 rep. muy concentrado y peso medio.
*Para el dia sabado entrno el femoral de la siguiente manera:
1)femoral acostado,2 series de calentamiento peso liviano,
4 series de 15 rep. c/u peso pesado aumentando.
2)femoral maquina sentado,4 series de 20 rep. c/u muy pesado (todas las placas)
3)adducion en maquina,4 series de 50 rep. c/u (a veces de 100 re. dependiendo del dia y animo)
4)peso muerto,4 series de 20 rep. mancuernas de 80lb.
5)femoral acostado en banco plano con mancuerna entre los pies,4 series de 20 c/u aumentando el peso.
Intenten hacerla,es buena,a mi me resulta y puede que a ti tambien.
Suerte!
Entrena duro siempre!!!
Samy.
A la pierna hay uqe darle muy duro,a no ser que tengas un regalo genético y que tu pierna crezca con tan solo extensiones de cuadriceps.
Aui quiero compartir un entreno que es muy bueno y que en lo personal me ha dado resultados.Aun no estoy conforme con el tamaño de las mías,pero creo que están decentes.
A mi me gusta dividir el cuerpo de la siguiente manera:
lunes---piernas
martes---pecho & gemelos
miercoles---espalda & abdominales
jueves---descanso
viernes---biceps & triceps
sabado---hombro & femoral
domingo---descanso
Me gusta empezar la semana con pierna,pues siento que ha descansado bien el domingo para asi entrenarlas con intensidad,porque es uno de los grupos musculares que mas demanda fisica y psicologica pide,entonces mi mente y mi cuerpo deben estar descansados y preparados para ese dia.Basicamente me concentro en mover el maximo de peso en todos los ejercicios,pero siempre voy aumentando el peso y manteniendo las repeticiones.(Este sistema me ha dado resutados ya que hoy tengo mas fuerza que antes).La sentadilla para mi es sagrada y mas aun es sagrada hacerla libre,a veces la hago libre frontal,pero por una lesion del trapecio me duele mucho al ejecutarla,entonces generalmente es libre normal.Ademas la hago profunda,asi siento que trabajan muy bien los gluteos.Caliento en extensiones unas 2 series de 50 repeticiones como para sentir que estan listas para la guerra.
Bueno asi es como queda mi rutina:
1)extensiones de cuadriceps,2 series de calentamiento de 50 rep. peso liviano
4 series de 20 rep. peso pesado,aumentando el peso despues de cada serie.
2)sentadilla profunda con barra libre,6 series de 20,15,12,10,10,8 rep.,aumentando el peso.(3 discos de 45 por lado en la ultima serie)
3)prensa 45º con placas,4 series con 300lb. de 20 rep. c/u.
4)patada gluteo acostado en maquina,4 series de 20 rep muy pesadas.
5)patada trasera con cable,4 series de 20 rep. muy concentrado y peso medio.
*Para el dia sabado entrno el femoral de la siguiente manera:
1)femoral acostado,2 series de calentamiento peso liviano,
4 series de 15 rep. c/u peso pesado aumentando.
2)femoral maquina sentado,4 series de 20 rep. c/u muy pesado (todas las placas)
3)adducion en maquina,4 series de 50 rep. c/u (a veces de 100 re. dependiendo del dia y animo)
4)peso muerto,4 series de 20 rep. mancuernas de 80lb.
5)femoral acostado en banco plano con mancuerna entre los pies,4 series de 20 c/u aumentando el peso.
Intenten hacerla,es buena,a mi me resulta y puede que a ti tambien.
Suerte!
Entrena duro siempre!!!
Samy.
Meditando que......
Ya queda poco de descanso y los dias de sol en Golden Coast Australia poco a poco quedan atrás,se vienen el Mundial de España Santa Susana y el Sudamericano en Paraguay...Se viene la dieta y el cardio....
Sólo espero tener salud y fuerza para dar batalla y dejar a mi País bien parado.
Seguiré haciendo lo que más me gusta,y debo poner 101% de ganas...
Ya tendré mi recompensa,lo sé.
Sólo espero tener salud y fuerza para dar batalla y dejar a mi País bien parado.
Seguiré haciendo lo que más me gusta,y debo poner 101% de ganas...
Ya tendré mi recompensa,lo sé.
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